efekty przed i po

[...] i tyle? I już? Już po efetkach!!!!!? f***! Ktoś z was powie: spompowałeś sie kretą i teraz wszystko zeszło. No ale jednak przez rok, nawet bez kretki to powinno byc widac efekty! Po roku już cos widac przeciez! A mi tylko bebech został. I druga sprawa: Niektórzy startują od poziomu 50kg na klatke a po roku biorą 80, 90. Ja z trudem wycisnąłem [...]

[...] a nie 80), w takiej sytuacji aminokwasy (białko) jest zużywane jako źródło energi. Niestety jest bardzo słabym paliwem energetycznym. Z 1g białka można uzyskać ok. 0,8 efektywnej energii. Z węglowodanów uzyskujemy czterokrotnie, a z tłuszczy dziewięciokrotnie więcej energi efektywnej. Dlatego najpierw zaspokajamy zapotrzebowanie na [...]

[...] na ławce leżąc): co do stażu, przed tymi dwoma miesiącami treningu było przerwy pół roku w treningach, wcześniej była półroczna praca z dietą głownie fbw. Po tym fbw widzę efekty, lecz pytanie teraz fbw czy split? Od pon zacząłem split'a, ale sam nie wiem czy to dobry pomysł gdyż przy fbw widziałem efekty, a split nie moge jeszcze ocenic. Co do [...]

[...] tego spalam. Teraz tak. Chcę zapodać teścia lub teścia + mete od nowego roku. Od nowego a nie teraz ze względu że chce troche po eksperymentować z treningami i jeśli moje efekty będą niezadowalające to wspomóc się saa. A że lubie mieć wszystko dopięte chce już sobie całkowitą rozpiskę zrobić itp. Plan jest taki by zapodać enan + mete ub enan [...]

Witam ćwiczyłem rok temu przez 5 miesięcy lecz efekty były marne , nie było diety tylko same gainery oraz białko plus przed treningówki carbo. Teraz od nowa zaczynam się brać ale chce widzieć już efekty zaczynam od przyszłego tygodnia po świętach mam 185 i waze 80kg obwód w pasie mam 97 . Zrobiłem diete sobie na masę mam nadzieje ze dobra , ale [...]

Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

[...] tym lepiej, gdyby przed spacerkiem zastosowała umiarkowaną dawkę odżywki białkowej lub BCAA, co pozwoliłoby zniwelować poranny katabolizm, nie wpływając jednak istotnie na efekty ćwiczenia. Równie dobrze jednak może ona w godzinach porannych zająć się głównie konsumpcją śniadania i makijażem, gdyż wykonany po śniadaniu lub o dowolnej innej [...]

[...] mi się tym planem, gdyż w połączeniu z ćwiczeniem brzucha zabiera mi około godziny. Mięśnie póki co czuję po treningach i po przyroście siły jak i "masy" widzę jakieś tam efekty. Aktualnie na brzuch robię A6W + 2 x 20 spięć. Moim celem jest spalenie fatu (około 4-5kg), który nagromadził się przez okres stagnacji oraz budowa mięśni. Nie chcę [...]

[...] treningowymi i nauczyłyście się nieco inaczej pracować niż do tej pory. Konkurs miał być też okazją do pokazania wam, że możecie, a wręcz powinnyście jeść więcej, by efektywnie trenować i osiągać rezultaty. Nie było to wyzwanie nastawione na spektakularne zmiany w sylwetkach. Mimo wszytsko uważam, że każda z was wykonała solidny krok w [...]

Witam, Mam 25 lat i 173 cm wzrostu. Ważę 64 kg. Od dzieciństwa mam duży kontakt ze sportem i problem z przybraniem na wadzę;/. Piłke nożną, sporty walki uprawiałem bardzo intensywnie. Oczywiście często bywałem na siłowni ale nigdy nie uprawiałem sportów siłowych częściej niż raz, dwa razy w tygodniu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę tylko na siłowni 3 – [...]

[...] bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek 4. brzuszki 3x15-20 60sek Mam nadzieję, że skończyłam już podstawową chociaż naukę i jakieś efekty osiągnę. Za około 2 godziny powinnam wrócić z wypiską z treningu. Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-04-11 12:01:32

Cześć, wiem, że kilka miesięcy to może być mało, ale słysząc po znajomych o ich przyrostach i ile wyciskają, bardziej niż o efekty wizualne zaczynam się martwić o ogólną wydolność organizmu. Może coś robię źle? Jestem po "mega" przemianie, ale o tym niżej. Celem dopełnienia regulaminu, mężczyzna 28lat (ciało bardziej grubego 18 latka), brak [...]

[...] (chyba ma 18kg) wyciskanie: j.w. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? do 4 Plan wg którego ćwiczę bardzo mi się podoba, czuję zmęczenie, nie nudzę się i widzę efekty. Niestety, jeżeli chodzi o tłuszcz na brzuchu i klatce piersiowej, to mam wrażenie, że nie spaliłem go zbyt dużo. I tu moje pytanie: czy warto coś zmieniać w tym [...]

Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]

[...] pytanie czy jeżeli np trening zrobię 3 dni pod rząd i później 4 dni przerwy albo np trening wykonam w poniedziałek środę i czwartek to czy to wpłynie bardzo negatywnie na efekty. Ogólnie na pewno tygodniowo będę ćwiczył 3 razy jednak może to być w różne dni. I teraz trzecie pytanie, czy przy diecie odchudzającej a więc zapewne z ujemnym [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: jutro sprawdzę -udo: jutro sprawdze -talia: jutro sprawdzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat lecz kilku letnie przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x na ph epi +tren i mdroi + tren 8. TRENING: 3x w tygodniu + 2 razy boks [...]

[...] jem jajka 3-4 smażone z chlebem pełnozarnistym. I na kolacje po treningu około 21:30 jem 500g twarogu z otrębami i z cukrem. (11g/100g) białka ma ten twaróg. I o to moje efekty. W sobote rano ważyłem 60.5 kg.(nago) Po obiedzie 63.5 w ciuchach. Po kolacji (nago) 62 kg. W poniedziałek rano 61.5 :PP (nago) Po obiedzie 63.5 Po kolacji 62,2 kg [...]

[...] za 6 tygodni wracam do polski (teraz pracuje w DE) i wiem ze jak teraz się nie wezmę za brzuch to potem tym bradziej, dlatego przed przyjazdem chciałbym mieć już jakieś efekty które motywowałyby mnie do dalszego treningu. Powiedzcie co o tym myślicie, co zmienić, zastąpić, usunąć lub dodać do jadłospisu. Z góry dzięki za odpowiedzi. P.s Od [...]

[...] snem, kiedy odczuwam lekki głód, ale jest on minimalny i chyab nie powinno się objadać na noc. Patrząc jednak na wartości jest to teoretycznie "głodówka", której negatywne efekty z efektem jojo na zele znamy wszyscy. Co tutaj zmodyfikować, żeby dostarczyć więcej kalorii przy tej samej obiętości? Węglowodany jak ryż brązowy prawdopodobnie [...]

[...] dużą presję jeżeli chodzi o ciężary bo każda seria w moim treningu i powtórzenie jest wyliczane i ustalone. Planu starego nie będę podawał bo powiecie że przeładowany ale efekty są. Główny powód na zmianę planu to to żeby skrócić czas samego treningu ale robić go częściej. Bo w FBW dochodziło do tego że robiłem treningi po 2.5h bez obijania [...]